דרכים להיטיב עם פלורת המעיים ומערכת העיכול.
המעיים שלנו מכילים טריליוני חיידקים הנקראים מיקרוביוטה.
לכולנו הרכב מסוים במעיים התלוי בגנטיקה בבריאות ובתזונה אותה אנו אוכלים, ובשמירה על היגיינה וסטרס, ההרכב יכול להשתנות במהלך חיינו. הרכב החיידקים משפיע על בריאות מערכת העיכול, משקל גופינו, מערכת החיסון, בריאות המוח. השפעה על הסוכר בדם ומצבינו הנפשי.
פרוביוטיקה היא גישה מדעית הדוגלת בגיוס חיידקים טובים לטובת בריאותינו דרך התזונה או תוספי מזון. מטרת הפרוביוטיקה היא לתרום לגיוון ויצירת הטבה משמעותית של היחס בין אוכלוסיות החיידקים במעיים.
✔ פרוביוטיקה מתאימה מגיל ינקות. אימהות מניקות יכולות לצרוך פרוביוטיקה בעצמן וכך תינוקות יונקים מקבלים בהנקה. במיוחד במצבים של תינוקות הסובלים מכאבי בטן/קוליק עד גיל 3 חודשים.
✔ לילדים בגיל שנה ניתן לתת פרוביוטיקה באבקה, אם בבקבוק תמ"ל או מים.
✔ אנשים המתקשים בבליעה ניתן למצא פרוביוטיקה באבקה.
שני סוגים של חיידקים ידידותיים טובים חיים בגופינו בהלימה וסנכרון ,לקטובצילים וחיידקי ביפידוס. הם מגנים מפני חיידקים המחוללים מחלות, וירוסים ופטריות. מסייעים לפירוק המזון ועיכולו. עוזרים בחיזוק מערכת החיסון של המעי הגס, משפיעים לטובה על יעילות וספיגה של תרופות בגוף. מייצרים ויטמינים חיוניים וחומצות שומן המזינות את תאי הרירית של המעי הגס. הפרה של האיזון האקולוגי עלול לפגוע בבריאותנו.
צריכה של פרוביוטיקה יעילה במחלות דלקתיות של המעי כמעי רגיז, גסטריטיס, קוליטיס, קרוהן . במצבים של שלשולים ועצירות.
הדרכים בהם נסייע לשיפור המיקרוביום במעיים:
❤ לאכול ירקות ופירות טריים העמוסים בסיבים תזונתיים. לנו קשה לעכלם, (סיבים עוזרים לפעילות מעיים ויציאות תקינות ) אבל נצרכים ע"י החיידקים הטובים במעיים, ומזינים אותם.
❤ לשלב בתפריט מזונות פאראביוטיים - שהם המזון של החיידקים: כרישה, בצלים, אספרגוס, ברוקלי ,תרד וארטישוק, דגנים מלאים, תפוחים, שום, ירקות שורש, תה ירוק.
❤ לאכול מזונות כבושים שהם מקורות טובים לפרוביוטיקה : כפיר/יוגורט, כרוב כבוש ,מלפפונים חמוצים, קמבוצ'ה, קימצ'י ומיסו - מאכלים כבושים מהמזרח הרחוק.
❤ המעיטו בצריכה של סוכרים ופחמימות ריקות ומשבשים את פעילות המיקרוביום וגורמים לעלייה במשקל.
❤ אנטיביוטיקה : צריכה של אנטיביוטיקה משנה את הפלורה של המעיים לרעה. במידה ולוקחים תצרכו כדורי פרוביוטיקה שעתיים אחרי לקיחת הטיפול התרופתי.
❤ שינה: דפוס שינה לא יציב עלול לשבש פעילות מיקרוביום ולפתח מחלות דלקתיות. מומלץ לישון 8 שעות.
❤ פעילות גופנית: המיקרוביום של אנשים המבצעים ספורט בריא יותר . לשלב הליכה של 30 דק ביום.
❤ להפחית לחץ : באמצעות נשימות, מדיטציה ויוגה.
👍 צרכו תוסף מזון של פרוביוטיקה באופן יום יומי .
מערכת העיכול היא המוח של גופינו לכן חשוב להבין אילו מזונות טובים בשבילו ואיך ביכולתנו לתרום לבריאות העיכול.
קראתם את המאמר והבנתם שברצונכם לנסות תפריט מותאם.
מוזמנים לצור קשר ואשמח לעזור.
מוזמנים להכנס לדף האינסטגרם שלי.
ממליצה לכם לראות את הסרט בנטפליקס תחושת בטן: המדע הסודי של האכילה
